Dizanje tegova ili trening sa opterećenjem često se percipira kao aktivnost rezervisana za one koji žele izgraditi impozantne mišiće ili postati fitnes entuzijasti. Međutim, nedavna istraživanja donose ohrabrujuće vesti – čak i minimalna količina trening sa opterećenjem može doneti značajne koristi za naše mišiće i opštu snagu.
Analizirajući gotovo 200 studija o uticaju treninga sa opterećenjem na snagu i masu mišića, istraživači su otkrili da je ova vrsta vežbanja korisna bez obzira na intenzitet ili učestalost treninga. To znači da čak i ako ne poduzmete intenzivan trening, vaše telo i dalje može izvući korist iz dizanja tegova ili drugih vežbi sa opterećenjem.
Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, ističe važnost redovnog uključivanja u bilo koji oblik treninga sa opterećenjem, čak i ako ne pratite preporučene nivoe. Ovo je važno otkriće, posebno u kontekstu sve veće neaktivnosti među odraslom populacijom. Samo oko 40% odraslih osoba uključuje vežbe za jačanje mišića u svoju rutinu, prema studiji iz 2018. godine, iako su dokazi o koristima takvih vežbi neosporni.
Zašto biste trebali razmotriti uključivanje treninga sa opterećenjem u svoju svakodnevnu rutinu? Osim izgradnje mišića, istraživanja su pokazala da ova vrsta vežbanja poboljšava fizičku funkciju, smanjuje rizik od mnogih hroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, rak, bolesti srca, moždani udar i pretilost. Osim toga, jačanje mišića igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, što je posebno važno kako starimo.
Šta ovo znači za nas? To znači da čak i najjednostavnije vežbe, poput čučnjeva, sklekova ili korišćenja sopstvene telesne težine, mogu doneti značajne koristi za naše zdravlje i snagu. Ne treba vam skupa oprema ili članarina u teretani da biste postigli ove koristi – većina vežbi sa opterećenjem može se izvoditi kod kuće s minimalnom opremom.
Važno je naglasiti ova vrsta vežbanja za svakoga ko želi održavati svoje telo snažnim i funkcionalnim kako bi mogao uživati u punom životu. Bez obzira na vaše godine ili trenutnu fizičku kondiciju, trening sa opterećenjem je fleksibilan i može se prilagoditi vašim potrebama.
Čak i najmanji napori mogu imati velike koristi za vaše telo i vaše zdravlje.
Setite se, snaga i zdravlje su u vašim rukama – doslovno!